Неравномерный набор веса при беременности


Неравномерный набор веса при беременности — Детишки и их проблемы

смотреть объявления

Этот вопрос волнует большинство будущих мамочек: сколько веса следует набрать за время беременности? Ведь как чрезмерный, так и недостаточный набор веса может быть вреден и для мамы, и для ребенка.

Женщины, которые едят слишком мало, и набирают недостаточно веса, рискуют родить малыша с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг). Что чревато наличием у ребенка физических или психологических проблем. Недоедание во время беременности может принести больше вреда, чем переедание. Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Кроме того, может упасть ваш уровень производства гормона эстрогена, что повышает угрозу выкидыша.

Набирать излишний вес будущим мамам во время беременности тоже нежелательно. Слишком большой набор веса может увеличивать риск появления так называемого диабета беременных и преэклампсии (позднего токсикоза). Связанный с беременностью диабет может привести к рождению ребенка с избыточным весом (более 4 кг), в то время как преэклампсия характеризуется опасным для жизни высоким артериальным давлением и может приводить к более серьезным нарушениям, провоцирующим судороги. Кроме того, у мамы, которая серьезно превысила норму набора веса в течение беременности, могут возникнуть трудности при родах. Излишнее увеличение веса при беременности помешает мамам также быстро сбросить этот вес после родов.

Оптимальный набор веса в основном зависит от вашего веса до беременности. Причем, чем меньше ваш собственный вес, тем больше вы можете набрать при беременности.

  • Если ваш вес ниже нормы — набор веса может составлять 12.5 — 18кг.
  • При нормальном весе — 11.5 — 16 кг.
  • При избыточном весе — 7 — 11.5 кг.
  • При ожирении — 6 кг и меньше (или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача).
  • При многоплодной беременности — 16 — 21 кг (вне зависимости от вашего собственного веса).

Индекс массы тела рассчитывается следующим образом: значение массы тела делится на рост в квадрате в метрах (например: 1,70 м).

  • Индекс менее 18,5 — недостаточный вес.
  • Индекс от 18,5 до 25 — нормальный вес
  • Индекс от 25 до 30 — избыточный вес
  • Индекс более 30 — ожирение.

На что же идут все эти килограммы?

  • Ребенок 3 — 3.5 кг.
  • Плацента 500 г.
  • Матка 1 кг
  • Околоплодная жидкость 1 кг.
  • Увеличение объема груди 500 г.
  • Дополнительная кровь — 1.5 кг.
  • Вода в вашем теле 1.5 — 2 кг
  • Дополнительные отложения жира в материнском организме 3 — 4кг.

Темп набора веса сугубо индивидуален. В какие-то месяцы вы можете набирать больше, в какие-то меньше. Некоторые женщины начинают набирать вес, начиная уже с первых дней беременности, а потом сбавляют темп, другие же, наоборот, могут начать резко набирать вес после 20 недели. Любой из вариантов совершенно нормален, если не выходит за границы оптимального набора. При нормальном весе во время первого триместра вам следует набрать около 1.5 кг (2 кг — при недостаточном весе, 800 г — при избыточном.

Содержание статьи:

Набор веса ускоряется во врем второго и третьего триместра

Во время второго и третьего триместров набор веса ускоряется. Между 14 и 28 неделями беременности женщинам с нормальным весом можно набирать около 300г еженедельно. На девятом месяце вес может слегка снизиться — на 0.5 — 1 кг — это совершенно нормально, и вызвано подготовкой организма к родам.

Сколько следует есть. Хотя женщинам необходимо набрать во время беременности достаточно много веса, чтобы произвести на свет ребенка нормального размера, американские исследователи обнаружили, что только увеличение безжировой массы, а не увеличение жировой массы, влияет на размер ребенка. И чем больше жировой массы набирают женщины во время беременности, тем больше избыточного жира у них остается после родов. И наоборот, увеличение безжировой массы не влияет на вес женщины после родов. Ни в коем случае не следует во время беременности есть «за двоих»

Во время первого триместра вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий в день, во время второго и третьего — 300 калорий. Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории происходили из полезных «здоровых» продуктов: порции мюслей или хлопьев с молоком или свежего фрукта+йогурт. Возможно, вы будете чувствовать голод, начиная с 13-ой недели беременности, когда в крови увеличивается уровень эстрогена, стимулятора аппетита. Если увеличение аппетита не приводит к избыточному набору веса, то это нормально.

Голодать и разгружаться во время беременности нельзя!

Нельзя голодать и устраивать разгрузочные дни. Если темпы набора веса слишком велики — в первую очередь ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах. Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно.

Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

При токсикозе есть надо все равно. Ешьте меньшими порциями и часто, в пустом желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.

Небольшие отеки считаются нормальным явлением во время беременности. Если почки работают нормально, то и ограничивать себя в жидкости не следует. Пить нужно минимум 6 стандартных стаканов воды в день, и уж обязательно пить, если испытываете жажду. Ведь околоплодная жидкость полностью обновляется каждые 3 часа, а для этого необходима вода.

Сбросить вес после беременности вам поможет ваш ребенок

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения — потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской — тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное — будьтетерпеливы, не торопитесь-то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

Видео: Как не набрать лишний вес при беременности?


Понравилась статья? Сохрани:

+

Для чего это нужно? Это нужно для того что бы быстро поставить ссылку интересного материала на сайт(HTML код) или форум(BB код).

HTML код:

Набор веса при беременности
  • копировать HTML код

    BB код (код для форумов):


    [URL=http://ovulation.org.ua/nabor_vesa_pri_beremennosti/] Набор веса при беременности [/URL]
  • копировать код для форумов




  • ddd

    detki.shukshin-net.ru

    Прибавка веса во время беременности — норма, таблица, расчет

    Большинство беременных женщин с нетерпением ждут того момента, когда у них начнет появляться животик. Но наряду с этим будущих мам несколько настораживает изменение собственных габаритов, ведь вместе с животом округляются и другие части тела. А это радует далеко не каждую женщину. 

    Набор веса во время беременности – неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. Но она «не имеет права» выходить за установленные рамки, которые в каждом индивидуальном случае могут быть разными.

    От чего зависит прибавка веса?

    Итак, если беременность протекает благополучно, то по мере ее развития вес женщины будет неизбежно возрастать. Увеличивается количество жидкости в организме, растет матка, плод и плацента, готовится к вскармливанию грудь, а также откладываются небольшие жировые запасы для обеспечения малыша всем необходимым. Естественно, что все эти прибавки становятся заметными даже без весов. Однако поправляются будущие мамы не все одинаково.

    Количество набранных за период беременности килограммов зависит от многих факторов. Первым делом, от исходного веса. Чем больше он не дотягивал до нормы, тем стремительнее будет подниматься вверх. Процесс будет идти быстрее, если вы имеете склонность к полноте, но прежде сдерживали вес умеренным питанием и физическими нагрузками. Высокие женщины также наберут больше, чем низкие. 

    Если ожидается крупный малыш, то очевидно, что и плацента будет больше и тяжелее, а вместе с этим и общий вес. Склонность к отечности также влияет на этот показатель: чем больше жидкости задерживается в организме, тем дальше отклоняется стрелка весов.

    Примечательно, что уменьшение веса на ранних сроках из-за сильного токсикоза, позже может стать причиной его стремительного увеличения: организм как бы наверстывает упущенное, пытаясь восстановиться. 

    Кроме того, почти у всех будущих мам на определенных сроках усиливается аппетит, что связано с увеличением уровня эстрогена. И если женщина не в силах его контролировать, то переедание также ведет к набору лишних, и в данном случае нежелательных килограммов. 

    Задержка жидкости в тканях (из-за чего возникают отеки) тоже отображается лишними цифрами на весах. Больше недозволенных килограммов образуется при многоводии. Естественно, что при многоплодной беременности будущая мама будет весить больше, чем, если бы она была беременной одним ребенком. 

    Не следует забывать и о возрасте: с годами склонность к полноте и набору лишних килограммов возрастает. 

    Нормы прибавки

    Недостаточный или избыточный вес во время беременности грозит различными осложнениями. Так, слишком большие прибавки могут сопровождаться отеками, что считается нарушением. Избыточный вес становится препятствием во время родов, усложняя появление малыша на свет. Это также большая нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат женщины, риск развития тромбофлебита и возникновения различных болей. А слишком маленькие прибавки могут быть признаком нарушения развития плода. 

    Врачи неспроста следят за весом беременной на протяжении всего срока и особенно – во второй половине беременности. Для оценки этого показателя созданы условные «коридоры», в которые в норме должна вписываться будущая мама. Конечно, эти нормы – усредненные и могут корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Но в целом их можно выразить в следующей таблице:

    Нормы прибавки массы тела во время беременности

     

    Неделя беременности

    ИМТ<19,8

    19,8<ИМТ<26,0

    ИМТ > 26

    2

    0,5

    0,5

    0,5

    4

    0,9

    0,7

    0,5

    6

    1,4

    1

    0,6

    8

    1,6

    1,2

    0,7

    10

    1,8

    1,3

    0,8

    12

    2

    1,5

    0,9

    14

    2,7

    1,9

    1

    16

    3,2

    2,3

    1,4

    18

    4,5

    3,6

    2,3

    20

    5,4

    4,8

    2,9

    22

    6,8

    5,7

    3,4

    24

    7,7

    6,4

    3,9

    26

    8,6

    7,7

    5

    28

    9,8

    8,2

    5,4

    30

    10,2

    9,1

    5,9

    32

    11,3

    10

    6,4

    34

    12,5

    10,9

    7,3

    36

    13,6

    11,8

    7,9

    38

    14,5

    12,7

    8,6

    40

    15,2

    13,6

    9,1

     

    ИМТ в таблице – это индекс массы тела, который высчитывается следующим образом:

    ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.

    Например, при весе 60 кг и росте 160 см ИМТ = 60/ 1,62² = 23,44.

    Различные показатели ИМТ в первой, второй и третьей колонках свойственны соответственно женщинам худощавого, среднего и крупного телосложения. 

    Как видите, в первом триместре вы почти не должны набирать вес: прибавка составляет в среднем 1-2 кг. Во втором триместре каждую неделю вес может прибавляться на 250-300 г. Начиная с 30 недели – по 300-400 г в неделю или по 50 г в сутки. Существует еще и такая формула вычисления разрешенной прибавки в 3 триместре: на каждые 10 см роста можно прибавить максимум 22 г в неделю. 

    Впрочем, темпы набора веса так же индивидуальны, как и сами прибавки. Одни женщины начинают округляться уже с первых недель, другие резко увеличиваются в объемах на последних месяцах. 

    Большинство акушеров сходятся во мнении, что в среднем можно набрать за беременность 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. 

    Несомненно, должно насторожить, если за две недели женщина не набрала ни грамма или прибавка за неделю составила более 500 г. Также следует обратиться к врачу, если вес растет неравномерно. 

    Откуда берутся килограммы?

    Мы выяснили, что «законная» прибавка в весе за всю беременность может составить в среднем 13 кг. Из чего же состоят эти «беременные» килограммы:

    • ребенок – 3000-3500г; 
    • матка – 900-1000 г; 
    • послед – 400-500 г; 
    • околоплодные воды – 900-1000 г; 
    • увеличение объема крови – 1200-1500 г;
    • дополнительная жидкость – 1500-2700;
    • увеличение молочных желез – 500 г;
    • жировые отложения – 3000-4000 г.

    Итого – 11400-14700 г.

    Как видите, еда за двоих здесь не предусмотрена. Так что эту идею можно откинуть сразу. Тем не менее, для развития и вынашивания здорового ребенка необходимы резервы, которые материнский организм черпает из питания. Рацион беременных женщин действительно должен быть немножечко калорийнее, чем у остальных, но не намного – всего плюс 200 калорий в день в первой половине и плюс 300 калорий в день во второй половине беременности. 

    Если врач пришел к выводу, что вес беременной превышает допустимую норму, нужно попробовать сначала отказаться от мучного, сладкого и животных жиров. Не следует резко ограничивать свой рацион, потому как перепады в весе провоцируют перепады артериального давления. Сокращать порции следует постепенно, но от каш и растительной пищи отказываться не стоит. Есть нужно часто, но понемногу. И следить за употреблением жидкости: 6-8 стаканов в день непременно. 

    Каждый день желательно взвешиваться для ведения контроля, лучше всего делать это утром натощак и всегда в одинаковой одежде для получения максимально достоверных данных. 

    Не спешите расстраиваться, если ваши показатели не совпадают с приведенными выше нормами, ведь все индивидуально. Ориентируйтесь на свое самочувствие и советы врача. Помните, что после родов вы постепенно вернетесь к своим прежним формам, если приложите немного усилий. Этот процесс пойдет быстрее, если вы будете кормить малыша грудью. Но в случае набора избыточного веса за время беременности расстаться с лишними килограммами будет сложнее. 

    Учтите, что недоедание в период вынашивания ребенка куда опаснее, чем переедание. Однако старайтесь все же держать себя в рамках. 

    Специально для beremennost.net - Елена Кичак

    beremennost.net

    Снова на весы: правильный набор веса при беременности

    С началом второго триместра ситуация меняется. Каждую неделю женщина будет поправляться на 280−300 г, за месяц прибавка составит 1 кг. Весь третий триместр ежедневная прибавка на весах будет составлять около 50 г, то есть еженедельно весы будут показывать примерно на 350−400 г больше.

    В гинекологии принято наблюдать развитие беременности не по месяцам, а по неделям. Поэтому набор веса при беременности по месяцам условно можно представить следующим образом:

    • первые 4 месяца (17 недель) – 2,3 кг;
    • 5−5,5 месяца (с 17-й по 23-ю неделю) – 1,5 кг;
    • 6-й месяц (с 23-й по 27-ю неделю) – 2 кг;
    • 7-й месяц (с 27-й по 31-ю неделю) – 2 кг;
    • 8-й месяц (с 31-й по 35-ю неделю) – 2 кг;
    • 9-й месяц (с 35-й по 40-ю неделю) – 1,3 кг

    Безусловно, это усредненные значения. Реальное увеличение массы тела зависит от многих факторов, в том числе от типа телосложения. Причем хрупкие женщины-астеники набирают массу больше, чем изначально полные. В целом при беременности набор веса в норме варьируется в пределах 10−12 кг. А вот мама двойни к родам может весить на 18−20 кг больше, чем до зачатия.

    Из чего складывается «лишний» вес беременной женщины? Возьмем усредненные показатели:

    • плод – 3 кг;
    • околоплодные воды – 1−1,5 л;
    • матка – 1 кг;
    • накопление циркулирующей жидкости – 4−5 л.

    Последний показатель очень важен. Врачи называют его компенсирующим объемом. Это природный защитный механизм, который обеспечивает женскому организму способность справиться с кровопотерей в родовой деятельности.

    Врачи достаточно спокойно относятся к резким, в пределах 1,5 кг, скачкам веса, если происходят они в течение короткого времени. Это может случиться буквально за сутки: сказываются и переедание, и отсутствие стула, и сильная усталость. Теряются такие килограммы так же быстро, как и появляются. Но если вес резко вырос в целом за месяц, это признак неблагополучия.

    Отеки, нарастание веса в геометрической прогрессии, превышение верхней границы на 10−13 пунктов – это серьезный повод для госпитализации.

    www.wday.ru

    Набор веса при беременности

    На что же идут все эти килограммы?

    • Ребенок 3 – 3.5 кг.

    • Плацента 500 г.

    • Матка 1 кг

    • Околоплодная жидкость 1 кг.

    • Увеличение объема груди 500 г.

    • Дополнительная кровь – 1.5 кг.

    • Вода в вашем теле 1.5 – 2 кг

    • Дополнительные отложения жира в материнском организме 3 – 4кг.

    Темп набора веса сугубо индивидуален. В какие-то месяцы вы можете набирать больше, в какие-то меньше. Некоторые женщины начинают набирать вес, начиная уже с первых дней беременности, а потом сбавляют темп, другие же, наоборот, могут начать резко набирать вес после 20 недели. Любой из вариантов совершенно нормален, если не выходит за границы оптимального набора. При нормальном весе во время первого триместра вам следует набрать около 1.5 кг ( 2 кг – при недостаточном весе, 800 г – при избыточном.

    Во время второго и третьего триместров набор веса ускоряется. Между 14 и 28 неделями беременности женщинам с нормальным весом можно набирать около 300г еженедельно. На девятом месяце вес может слегка снизиться – на 0.5 – 1 кг – это совершенно нормально, и вызвано подготовкой организма к родам.

    Сколько следует есть. Хотя женщинам необходимо набрать во время беременности достаточно много веса, чтобы произвести на свет ребенка нормального размера, американские исследователи обнаружили, что только увеличение безжировой массы, а не увеличение жировой массы, влияет на размер ребенка. И чем больше жировой массы набирают женщины во время беременности, тем больше избыточного жира у них остается после родов. И наоборот, увеличение безжировой массы не влияет на вес женщины после родов. Ни в коем случае не следует во время беременности есть «за двоих»

    Во время первого триместра вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий в день, во время второго и третьего – 300 калорий. Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории происходили из полезных «здоровых» продуктов: порции мюслей или хлопьев с молоком или свежего фрукта+йогурт. Возможно, вы будете чувствовать голод, начиная с 13-ой недели беременности, когда в крови увеличивается уровень эстрогена, стимулятора аппетита. Если увеличение аппетита не приводит к избыточному набору веса, то это нормально.

    Нельзя голодать и устраивать разгрузочные дни. Если темпы набора веса слишком велики – в первую очередь ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах. Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно.

    Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

    При токсикозе есть надо все равно. Ешьте меньшими порциями и часто, в пустом желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.

    Небольшие отеки считаются нормальным явлением во время беременности. Если почки работают нормально, то и ограничивать себя в жидкости не следует. Пить нужно минимум 6 стандартных стаканов воды в день, и уж обязательно пить, если испытываете жажду. Ведь околоплодная жидкость полностью обновляется каждые 3 часа, а для этого необходима вода.

    Сбросить вес после беременности вам поможет ваш ребенок.

    Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

    Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

    Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

    Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

    www.baby.ru

    Набор веса при беременности: Набор веса при беременности набираю вес при беременности что делать

    Набор веса при беременности

    Набор веса при беременностиО том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное – правильно это делать.

    Проверка веса

     

    Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса – первый сигнал появления грозного осложнения беременности, http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E3%E5%F1%F2%EE%E7а (иначе его называют поздним http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7ом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять «домашнее задание», то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

    У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, «беременная» прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес – это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности – это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать «беременный» вес.

    В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7, который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков.

    Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

    Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

    Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример – фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

     

    Отягощающие обстоятельства

     

     

    На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

    1. Первая из них – возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
    2. Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
    3. Потеря в весе из-за раннего http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7а. Дело в том, что, пережив http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
    4. Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
    5. Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
    6. Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

    А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC, как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

    • ребенок – 3 300 г
    • матка – 900 г
    • плацента – 400 г
    • околоплодные воды – 900 г
    • увеличение http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EE%E1%FA%E5%ECа циркулирующей крови – 1 200 г
    • молочные железы – 500 г
    • жировая ткань – 2 200 г
    • а тканевая жидкость – 2 700 г

      Итого: 12 100 г

    А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

    Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – это болезнь.

    Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%E5%E7%F3%F1-%EA%EE%ED%F4%EB%E8%EA%F2а.

    Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас «отекают», туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на «нужный» палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%EE%F7%EA%E8не справляются с увеличившейся нагрузкой.

    Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

    Набор веса при беременности

    Если вам интересно все таки рассчитавать норму прибавки веса, вот ссылки

    www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

    https://www.rodi.ru/nutrition/pribavka.html

    http://pregnancy.org.ua/pregnant/article50010.html

     

    Немного о крайностях

    Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия.

    Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%E8%F2%E0%ED%E8%E5м и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя – ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

    Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E2%F2%EE%F0%EE%E9+%F2%F0%E8%EC%E5%F1%F2%F0 начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E2%E8%F2%E0%EC%E8%ED%FB и питательные вещества.

     

    Семь весомых заблуждений

     

    Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

    • Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок. Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E2%E8%F2%E0%EC%E8%ED%FB, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%E8%F2%E0%ED%E8%E5 мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

    • Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7а – перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновенияhttp://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7а еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7 – это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7 может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7е организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7е нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F2%EE%EA%F1%E8%EA%EE%E7 слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

    • Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E7%E4%EE%F0%EE%E2%FC%E5 ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении.Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%E8%F2%E0%ED%E8%E5м будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%EE%F7%EA%E8, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины – обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

    • Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E4%E8%E5%F2%E0 в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет – верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%FB (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%E4%EE%EC что-то едят.

    • Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FCю меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FCю и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности «чистая» прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

    • Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде. Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует «вредные» для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E7%E0%E2%F2%F0%E0%EA черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

    • Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%E8%F2%E0%ED%E8%E5. Но необходимо помнить, что один из двоих – это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

    Правила рационального питания

     

    • Нельзя голодать во время беременности. У вас нет аппетита, зато у ребенка он есть. Если беспокоит http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E8%E7%E6%EE%E3%E0, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.
    • Обязательно старайтесь поhttp://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E7%E0%E2%F2%F0%E0%EAать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете отказать себе в калорийном лакомстве.
    • Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их количеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.
    • Если утром любите побаловать себя бутербродом, не злоупотребляйте маслом.
    • Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EA%E0%EB%FC%F6%E8%E9), йогурт (белок, http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EA%E0%EB%FC%F6%E8%E9), сушеные абрикосы (железо).Набор веса при беременности
    • Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.
    • По разрешению лечащего врача устраивайте разгрузочные дни.
    • Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.
    • Постарайтесь, чтобы продукты, насыщенные жирами, – молоко, сыры, сметана, жирные рыба и мясо, яичный желток, мороженое, жирный йогурт, маргарин, ореховое масло, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез  – составляли не более трети всего рациона. Но ни в коем случае не исключайте их вообще: в них неворятно много белка – строительного материала для организма вашего ребенка!

    Что еще важно для вашего питания?

     

    Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире.)

    Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, - http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EE%F2%E5%EA%E8. Также следует ограничить потребление жидкости.

    Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

    Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

    Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FFми, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки.Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%F0%EE%E3%F3%EB%EA%E8+%ED%E0+%F1%E2%E5%E6%E5%EC+%E2%EE%E7%E4%F3%F5%E5? Сейчас, когда зелень такая новая, свежая – это еще и заряд энергией приhttp://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%FB, всплеск ярких положительных эмоций!

    Самый замечательный вид физической активности дя будущей мамы – плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мыщшцы расслыбляются. Беремнным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%EF%EE%E7%E2%EE%ED%EE%F7%ED%E8%EAа, что для беременных нежелательно.

    Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижнфые под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

    Вес после родов

     

    Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности приhttp://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%FB: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%EE%F1%F2%FC, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

    Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

    Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FFми.

    Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FFм. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F0%EE%E4%FB прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF – потягивания и http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и http://www.mam2mam.ru/search/?tags=%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

    Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

     

    На основе статьи журнала «Счастливые рдители»

    www.baby.ru

    Вес при беременности

    Вес при беременности – животрепещущая проблема, волнующая всех будущих мам. Кто-то, увидев заветные две полоски, бежит в магазин покупать весы. Кто-то верит регулярным взвешиваниям на осмотре у гинеколога. В общении с гинекологом вес при беременности может стать настоящим камнем преткновения. Врачи очень ревностно относятся к нормам набора веса, и то рекомендуют мамам поменьше есть, то, наоборот, ругают их за недобор веса.

    Какой должен быть нормальный вес при беременности?

    Прежде всего, нужно обратить внимание на вес до беременности, и скорее даже не вес, а индекс массы тела (ИМТ), т.е. отношение веса и роста. Если ИМТ изначально был ниже нормы, то допустимо набрать больше веса (до 18 кг), если вес нормальный – прибавка может составить до 16 кг, а при избыточном весе желательно набирать не больше 11 кг. Естественно, если вы вынашиваете двойню, прибавка веса будет больше.

    Вес при беременности растет неравномерно. Обычно набор веса начинается не сразу, в первом триместре он вообще незначительный. У некоторых даже наблюдается снижение веса в первом триместре из-за токсикоза. Увеличение веса у большинства будущих мам заметно примерно с 14 – 16  недели беременности.

    Почему вес при беременности так важен? 

    Необходимо следить, чтобы прибавка веса оставалась в пределах нормы. Так как недостаточный набор веса может привести к истощению организма и недостаточному питанию малыша. А избыточный вес чреват гипертонией, отеками и трудностями при родах.

    При этом зачастую беременным очень сложно контролировать свое питание. В первом триместре многих будущих мам мучает токсикоз, и сложно заставить себя что-либо съесть. Обязательно все равно что-нибудь есть в течение дня, лучше понемногу, но чаще. Еще можно положить что-то съедобное (печенье, фрукт) рядом с кроватью, и съесть утром не вставая с постели. Во втором и третьем триместрах, напротив, многих одолевает желание сметать все съестное на своем пути. С этим желанием тоже надо справляться и делать упор на полезные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, чтобы не есть «пустые калории», которые только увеличивают вес. При беременности не нужно пытаться есть «за двоих»: в реальности, беременной женщине требуется совсем небольшое увеличение ежедневного потребления калорий.

    Главное же – следить не столько за весом, сколько за общим самочувствием, так как все люди разные, и вес при беременности тоже может меняться очень индивидуально.

    www.baby.ru

    Лишний вес при беременности

    Во время беременности неизбежно набирается вес. Какой считается в пределах нормы и что делать, если зашкаливает?

    Как распределяются набранные килограммы при беременности

    За весь период ожидания ребеночка, некоторые органы увеличиваются в размерах, из них:
    • Матка — примерно на 1 300 граммов.
    • Грудь — 500 граммов и больше.
    • Околоплодные воды — до 1000 граммов.
    • Плацента — чуть менее килограмма, а точнее до 700 граммов.
    • Крови добавляется до 2 литров.
    • Остальные жидкости организма в таком же объеме, чуть меньше 2 л.
    • Жир — от 3 килограммов.
    • Ребеночек весит больше 3 000 граммов.
    Чтобы точно знать, на сколько граммов в неделю увеличивается вес, необходимо проходить контрольное взвешивание.

    Необходимо ли контролировать вес при беременности?

    Гинекологи рекомендуют следить за весом, чтобы вовремя обратить внимание на патологические отклонения. При этом:
    • Не нервничать по поводу скачков веса. Он набирается неравномерно.
    • Кушать сбалансированную еду, чтобы не только жировая прослойка увеличивалась, но и все питательные вещества попадали в организм.
    • Время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, но в разумных пределах.
    • Не бегать каждые пять минут к весам, а расценивать прибавление в весе за определенное количество времени, например, за неделю.
    • Калории считать ни к чему.
    • Правильно реагировать на приступы сильного голода. Если вы спокойны, разрешите себе съесть что-нибудь любимое. В случае раздражительности или гнева, сначала постараться успокоиться, затем принимать пищу.
    Многие гинекологи указывают на то, что будущая мама набрала слишком много килограммов и предлагают различные способы урегулировать вес. Иногда вообще не обращают внимания. Если вас беспокоит прибавка в весе, поговорите об этом с врачом.

    Патологическая прибавка веса. Чем опасен лишний вес при беременности?

    Бывают случаи, когда вес набирается слишком стремительно. На плод влияет негативно — может развиться кислородное голодание, сформироваться неправильное положение перед родами. Для самой роженицы такая беременность усложняется:
    • Затяжными родами.
    • Варикозным расширением вен.
    • Эндокринными нарушениями.
    • Нервными расстройствами.
    • Проблемами с сердечно-сосудистой системой.
    • Гестозом.
    • Остеохондрозом.
    Кроме этого возникает отечность, в том числе внутренних органов.

    Нормы прибавки веса при беременности

    Для каждой женщины, прибавка в весе во время вынашивания плода индивидуальна. Нормой считается от 10 до 16 килограмм. Все зависит от роста и изначального веса. Обычно изящные девушки прибавляют до 12 килограмм. Женщины с нормальным весом — до 16 и больше. Будущие мамы, склонные к полноте, добирают во время беременности немного — 6-9 килограммов. При многоплодности вес увеличивается до 20 килограммов.
    На разных стадиях беременности прибавка в весе проходит не одинаково. На первом триместре в среднем добавляется 1,5 кг. На втором — 5, и на последнем — 4. Опять же — это средние показатели и могут колебаться как в одну, так и другую сторону.

    *таблица набора веса при беременности по неделям:

    От чего зависит стремительный набор веса?

    На увеличение веса при беременности влияет:
    • Вес женщины до зачатия.
    • Возрастные изменения — чем позже беременность, тем значительнее увеличивается вес.
    • Тип фигуры.
    • Токсикоз.
    • Гормональные изменения.
    Стремительно набирается вес из-за отечности, в том числе внутренних органов, эндокринных нарушений, неправильного питания.

    Как придерживаться оптимального количества веса при беременности

    При гормональных скачках, удерживать нормальный вес достаточно трудно, но помните о том, что важно сберечь свое и здоровье будущего ребенка. Для этого:
    • Составьте индивидуальное меню, куда будут входить блюда с оптимальным набором питательных веществ.
    • Соблюдайте режим дробного питания.
    • Не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки.
    • Голодание и переедание недопустимы.
    • Употребляйте достаточное количество жидкости.
    Беременность — не повод отказаться от физических нагрузок. При отсутствии противопоказаний, занимайтесь специальной гимнастикой.

    Что делать, если беременная женщина набрала лишние килограммы?

    Если гинекологи рекомендуют сбросить вес, ни в коем случае не переходите на монодиеты и голодание, просто откажитесь от:
    • Жирных и очень колорийных продуктов.
    • Копченостей.
    • Соленой пищи, маринадов, консервации.
    • Свежей выпечки и большого количества хлебобулочных изделий, в том числе сладостей.
    Как только перейдете на рациональное питание, вес немного поубавится.
    Во время вынашивания ребенка, тело женщины обязательно изменится в сторону увеличения — это жизненная необходимость. Однако следует придерживаться нормы, во избежание проблем в будущем.

    40-nedel.ru


    Смотрите также