Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках


Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках — Детишки и их проблемы

Будущей маме во многом приходится себя ограничивать, но это не означает, что стоит отказываться от чего-то полностью. Это правило касается и физической активности.

Умеренная активность и движение во время всей беременности очень даже позитивно сказываются на самочувствии как женщины, так и ребенка. Доказано, что развитие плода зависит от полноценной и правильной нагрузки на организм.

Если правильно подобрать занятия, учитывая срок и ваши индивидуальные особенности, то можно эффективно справляться с запорами, лишним весом и бессонницей.

Также многие будущие мамы хотели бы поддерживать себя в форме во время беременности, чтобы не допустить излишней прибавки в весе, избежать появления растяжек.

Беременность, протекающая без серьезных патологий, это не болезнь, а нормальное состояние. Но перед тем, как записаться в фитнес-группу, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Стоит сказать, что самый безопасный период для занятий спортом - второй триместр, приблизительно 4 и 5 месяц беременности.

Правильно подобранные упражнения рекомендуются и на поздних сроках беременности. Они помогают:

  • Уменьшить неприятные ощущения и чувство усталости в области спины и поясницы.
  • Улучшить осанку и помочь позвоночнику справляться с дополнительной нагрузкой.
  • Подготовить мышцы и ткани родовых путей к предстоящим родам.
  • Облегчить течение родов и восстановительный период.

Противопоказания и ограничения

Активные физические нагрузки категорически запрещены женщинам при маточном кровотечении, угрозе прерывания беременности, гезтозе, самопроизвольных выкидышах в прошлом, острых заболеваниях, таких как грипп, тонзиллит; обострении хронических болезней сердца, почек и многих других состояниях.

Есть такие же жесткие ограничения и относительно видов спорта, которые противопоказаны всем беременным, в том числе и совершенно здоровым. К ним относятся упражнения с элементами вибрации, прыжками, ударами, падениями.

Исключаются:

  • волейбол,
  • футбол,
  • теннис,
  • бадминтон,
  • гольф,
  • коньки,
  • скейтборд,
  • горные лыжи, сноуборд,
  • серфинг
  • катание на велосипеде и роликах,
  • катание верхом на лошади.

Какие виды спорта лучше предпочесть?

Самый оптимальный вид физической активности для беременной женщины – это плаванье. Конечно, без прыжков в воду и в чистом бассейне. Также можно заниматься ходьбой и йогой для беременных. Обратите внимание на специальные фитнес-группы для беременных.

Умеренные равномерные нагрузки способствуют поддержанию мышечного тонуса, обогащению крови кислородом и активной подготовке тела к родам.

Рекомендации

Выполнять упражнения следует только в специальных центрах, где имеются квалифицированные специалисты, которые разработают для вас особую программу.

Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными, у каждых их них есть свои плюсы. На групповых занятиях вы будете общаться с такими же мамами, как и вы, а личный тренер будет уделять внимание только вам, обращая внимание на ваше самочувствие, гибко подстраиваться пд изменения в вашеморганизме и рекомендации ворача.

Тренировка длится максимум 60 минут, в него входят перерыв и смена видов деятельности. В первые полчаса активно задействованы сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Во второй половине вас обучают релаксации, дыхательным упражнениям для подготовки мышц к родам.

Важно помнить о водном балансе и часто пить чистую негазированную воду небольшими глотками, но в меру.

Периодичность тренировок - 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно.

Помимо этого, также не стоить забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе - лучше в парке или лесу.

Придерживаясь приведенных рекомендаций, вы обязательно отметите улучшение самочувствия, подготовите организм к будущим родам и наполнитесь уверенностью, что ваш малыш родится здоровым.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.ladyfromrussia.com.

Source: www.ladyfromrussia.com

detki.shukshin-net.ru

Можно ли беременным заниматься спортом, какой вид тренировок выбрать

Здоровый образ жизни чрезвычайно популярен. Даже известие о беременности не всегда заставляет женщину прекращать занятия спортом и переходить к более спокойному образу жизни. Спорт во время беременности стал привычным явлением и уже не порицается гинекологами, как в былые годы, когда будущей маме предписывалось лежать на диване и есть за двоих.

Наоборот, доказано, что тренировки полезны. Это способствует тому, чтобы не поправляться. Высокая двигательная активность подготавливает женщину к трудной физической работе – родам. Заниматься можно и в первом триместре, и во втором, и ближе к окончанию срока гестации. Но организм каждой женщины индивидуален, а потому нагрузки следует рассчитывать, исходя из возможностей будущей мамы.

На ранних сроках (исключая первые недели) разрешенных видов спорта для беременных, больше, чем на поздних: размер плода еще невелик, матка не увеличена, женщина не ограничена в движениях.

Оглавление

Занятия спортом во время беременности – где грань между пользой и риском

Занятия спортом для беременных, по отзывам врачей, заметно укрепляют здоровье будущей матери и способствуют правильному развитию ребенка. Однако у женщины, находящейся в «интересном положении», возникает множество вопросов.

В частности, дам интересует следующее:

  • До какого срока можно беспрепятственно тренироваться?
  • Какие нагрузки разрешены и рекомендованы?
  • Что категорически запрещено?
  • В каких случаях необходимо прекратить занятия?
  • Можно ли начинать заниматься фитнесом, если до этого опыт взаимоотношений со спортом был минимальным и заключался в забытых школьных уроках физкультуры?

Если до беременности женщина трижды в неделю спешила после работы в тренажерный зал, где выкладывалась по-максимуму, то после появления двух полосочек на домашнем тесте она нередко кардинально меняет тактику: старается чаще лежать, больше спит, теряет привычные энергичность и бодрость. Для первого триместра это абсолютно нормально, так как идет гормональная перестройка.

Поэтому перед принятием решения о возможности заниматься спортом необходимо, во-первых, проконсультироваться с врачом, а во-вторых, прислушаться к собственным ощущениям.

Важно, чтобы тренировки приносили не чувство усталости, а были приятными. Утомляться будущей матери вредно. Необходимо тщательно следить за пульсом: частота сердечных сокращений не должна даже в самые напряженные моменты превышать 120 ударов в минуту.

Запрещенные виды спорта

Физические упражнения и спорт во время беременности полезны, однако не все разновидности нагрузок разрешены врачами.

Как бы хорошо ни чувствовала себя женщина, ей стоит на время забыть о:

  • конном спорте;
  • прыжках;
  • прыжках с трамплина и нырянии;
  • упражнениях на мышцы пресса;
  • конькобежном и горнолыжном спорте;
  • велосипедных прогулках и велотренажере;
  • единоборствах;
  • серьезных кардионагрузках.

Не стоит увлекаться занятиями с применением утяжелителей.

Важно знать! В первом триместре список разрешенных видов спорта шире, чем во втором, но на любом сроке необходимо избегать скручиваний, качания пресса, наклонов и резких движений.

До какого месяца беременности можно заниматься спортом

Обычно будущая мать сама понимает, когда пора прекратить занятия. К середине третьего триместра ей становится трудно быстро ходить, преодолевать большие расстояния, появляется одышка. Мешают физической активности боли в спине, а также усиливающееся или проявляющееся впервые варикозное расширение вен.


Спортом можно заниматься до самых родов, при этом необходимо выбрать правильную нагрузку и ориентироваться на собственные ощущения.


Вопрос, до какого срока беременности можно заниматься спортом, индивидуален, но чаще всего на 36—40 неделях (это последний месяц) женщина уже расстается со спортом и в качестве нагрузки выбирает только частые прогулки на свежем воздухе. Полезны на любом сроке и дыхательные упражнения, которые готовят организм к родам. Для тех, кто давно увлекается йогой, не запрещены занятия восточным видом медитации, но врачи рекомендуют отказаться от сложных асан, от тех поз, когда нужно поднимать ноги высоко, стоять на голове, скручивать корпус.

Если до беременности спортом не занималась

Разве можно, забеременев, становиться в ряды начинающих спортсменов? Гинекологи уверенно дают ответ на этот вопрос для всех сомневающихся: можно! Конечно, это не означает, что будущей матери можно смело готовиться к марафону, учиться кататься на коньках или осваивать сноуборд. Но легкие упражнения на растяжку, на выносливость будут полезны.

Если вы не знаете, каким спортом заниматься, начните с ходьбы в том темпе, который для вас оптимален. Любые виды ходьбы разрешены, а длительность прогулки должна быть такой, чтобы после нее самочувствие улучшалось. Интересный вариант для беременных – скандинавская ходьба.

Если до беременности спортом не занимались, попробуйте также пилатес и ходьбу на беговой дорожке. Во многих спортивных клубах есть специальные группы для беременных, где занятия ведут подготовленные преподаватели, знакомые с особенностями состояния беременной женщины.

Спортом в первые дни беременности можно начать заниматься, но после консультации с тренером спортивного клуба.

 

Врачи рекомендуют ограничить нагрузку в 1 месяц беременности, так как плацента еще не сформирована, плод недостаточно защищен, и возможен выкидыш. Ко второму триместру женский организм «смирится» с появившимся в нем новым жителем, и нагрузку можно постепенно увеличить.

Лучшие виды спорта для беременных

Если вы еще не решили, каким видом спорта можно будет заниматься во время беременности, остановите выбор на плавании.

Как на ранних сроках, так и в 3 триместре плавание принесет будущей матери и ребенку наибольшую пользу:

  • В 1 триместре плавание облегчает симптомы токсикоза, женщина начинает чувствовать себя лучше, развивается гибкость, увеличивается объем легких, кровь наполняется кислородом – идет подготовка к нелегкому и длительному периоду вынашивания ребенка.
  • Во 2 триместре укрепляются мышцы, развивается выносливость. К последним неделям беременности плавание становится едва ли не единственным безопасным видом спорта (кроме ходьбы), поскольку в воде не ощущается вес. Уменьшаются боли в спине за счет разгрузки позвоночника, укрепляются мышцы таза, разрабатывается дыхание.

Если врач дал добро на занятия йогой, это замечательно: йога позволяет не только развить гибкость, но и научиться правильно расслабляться – как физически, так и психологически. Эти навыки пригодятся на 1 этапе родов.

Очень полезны упражнения с фитболом, они снижают давление на поясницу, расслабляют, улучшают кровообращение в почках и снижают вероятность развития отеков при беременности.

Влияние физической нагрузки на организм беременной и плода

Раньше врачи стремились уложить будущую мать в постель на все 9 месяцев. Теперь доказано: спорт для беременных на ранних сроках, во 2 и 3 триместре не только полезен, но и (при условии отсутствия противопоказаний) необходим.

Первый триместр – время закладки жизненно важных органов плода. Гормональная буря в организме женщины приводит к усталости, сонливости, резкому снижению работоспособности, плаксивости. Уменьшить все эти проявления можно при помощи плавания, частых прогулок, упражнений на растяжку. Можно продолжать заниматься танцами, если будущая мать ими ранее увлекалась. Только следует снизить темп, занятия должными быть не такими активными, особенно на первых неделях. Нужно исключить прыжки и резкие повороты, а если это беллиденс – тряски и низкие наклоны.

Внимание! Следует стараться уменьшить кардионагрузки, так как в это время сердце и так работает в усиленном режиме, к которому еще не адаптировано.

Во втором триместре ситуация более спокойная, заниматься спортом можно в том темпе, который удобен, но обязательно только после разрешения врача.

В 3 триместре активность падает, но совсем прекратить нагрузки нельзя, так как снизится кровоснабжение, ухудшится поступление кислорода ребенку, что может сказаться на его развитии. У самой матери при отсутствии физических нагрузок падает мышечный тонус, ухудшается самочувствие.

Умеренная физическая активность на любом сроке помогает не набрать лишний вес, не потерять хорошую физическую форму.

Абсолютные противопоказания

Для занятий спортом во время беременности существуют относительные и абсолютные противопоказания.

К абсолютным относятся:

Предлежание плаценты иногда путают с низкой плацентацией. Но если первая означает серьезный риск выкидыша и требует соблюдения постельного режима и нахождения под присмотром врача, то вторая – не препятствие для умеренно активного образа жизни.

При низкой плацентации детское место расположен близко к зеву матки (на расстоянии менее 6 см). Но при этом маточный зев заткрыт, опасности отслойки непосредственной нет.

Относительные противопоказания – это легкие обострения хронических заболеваний, многоплодная беременность, сильный токсикоз (после его стихания нагрузки разрешены).

Спорт для беременных в домашних условиях

Если в тренажерном зале женщина находится под наблюдением тренера, то дома ей приходится самостоятельно следить за самочувствием. Занятия спортом для беременных дома должны быть неутомительными, простыми.

Во время гестации дома можно включать приятную музыку и выполнять танцевальные движения, можно тренироваться с использованием фитбола и делать растяжки.

Упражнения для дома

Гинекологи утверждают, что при желании можно заниматься спортом во время беременности и дома. Одно из широко рекомендуемых упражнений – «кошечка».

В упрощенном виде, оно позволяет расслабить мышцы живота, увеличить почечный кровоток. Полезно выполнять растяжки, садиться в позу лотоса (или какую-то близкую к ней – по возможности),а основной вес переносить на впереди расположенный фитбол. Скакалку, обруч, гантели лучше убрать.

Рекомендации по выбору нагрузки

Спорт при беременности полезен, главное – соблюдать умеренность и осторожность. Можно заниматься спортом на ранних сроках беременности и ближе к ее окончанию, если выбирать такие виды, как плавание, йогу, легкий фитнес, ходьбу. На ранних сроках и во втором триместре можно также ходить на лыжах – но только по ровной местности.

Правила для занятий спортом во время беременности

  1. Начать можно только после получения разрешения гинеколога.
  2. Нельзя переутомляться.
  3. Нельзя допускать увеличения пульса более чем до 120 ударов в минуту. Контролировать нагрузку можно, измеряя пульс каждые 10 минут
  4. Нельзя перегреваться.
  5. Необходимо начинать занятия через 1,5-2 часа после еды.
  6. Необходимо пить воду во время занятий.

Как часто должны проходить занятия спортом для беременных? Обязательна регулярность – идеально трижды в неделю, иначе пользы не будет. Организм должен настроиться на регулярные нагрузки.

Факты о беременности и спорте

Интересно следующее: рядом научных исследований было доказано, что беременность как допинг в спорте – не миф, а имеющая место быть реальность. Оказывается, несмотря на то, что субъективно женщина чувствует себя неважно в первом триместре, ее физическая форма объективно улучшается.

За счет роста хорионического гонадотропина и соматотропина у беременной увеличивается скорость циркуляции крови и ее объем, улучшается легочная вентиляция, мышечная ткань активно аккумулирует белок, возрастает выносливость. На первых сроках беременности (в первом триместре) женщина может достичь в спорте более высоких результатов, чем в своем «нормальном» состоянии.

Это временное явление, оно исчезает ко второму триместру, но наукой доказано и даже, по слухам, использовалось советскими тренерами в большом спорте. Женщину якобы заставляли беременеть, а после ответственных соревнований – делать аборт.

Разрешенные виды спорта для беременных по неделям

Если расписывать по неделям, это выглядит примерно так:

  • на ранних сроках – ходьба;
  • с 4 до 8 недель – плавание, гимнастика;
  • с 8 до 12 недель – ходьба, с осторожностью некоторые движения беллиденса, легкий бег;
  • весь второй триместр – быстрая продолжительная ходьба, растяжки;
  • 28—32 недели – плавание, некоторые асаны йоги;
  • ближе к окончанию срока гестации – ходьба, занятия в бассейне, фитбол, дыхательные упражнения.

Лучшим видом физической нагрузки признано плавание. Но если вы плавать не умеете – не огорчайтесь. Замените бассейн простой ходьбой по близлежащему парку. Помните: спорт при беременности полезен, но любые нагрузки должны быть согласованы с врачом. Легкой вам беременности и счастливых родов!

Актуальное видео

Как правильно заниматься спортом во время беременности

Статьи по теме:

Пониженное давление у беременных — причины и лечение

Головная боль на ранних сроках беременности

Как сохранить пирсинг во во время беременности

Солярий во время беременности: польза и вред, противопоказания

Можно ли беременным работать за компьютером

Изменения в организме во время беременности

Размер матки по неделям беременности

Бессонница в 1 триместре — что делать и как себе помочь

stanumamoy.com.ua

Физическая нагрузка при беременности. Ранние сроки беременности

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное - понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность - не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

  • улучшить работу пищеварительного тракта;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • укрепить иммунную систему;
  • стабилизировать общее состояние;
  • обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
  • уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
  • сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
  • зарядить положительными эмоциями.

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности части тела легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

Как узнать, можно ли начинать тренировки?

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально занималась спортом, упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

Какой спорт рекомендован для женщин в положении?

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

  • Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
  • Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.
  • Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, физические упражнения во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Нюансы и детали при занятиях

Женщина должна понимать, что беременность - индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

Определившись с режимностью тренировочных дней, не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

Главные правила для беременных женщин

Специалисты выделяют несколько рекомендаций, которых необходимо строго придерживаться во избежание серьезных последствий:

  • Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
  • Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
  • Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
  • Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
  • Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Сколько времени уделять спорту?

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд положительных эмоций, а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

fb.ru

Спорт во время беременности: польза или вред?

Беременность – это не только радостное ожидание первой встречи с малышом, но ещё и период определённых ограничений. Но входит ли в этот обширный список запретов отказ от физических нагрузок?

О пользе спорта во время беременности

Малоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность - за себя и за малыша. Поэтому спорт, зарекомендованный лечащим врачом, пойдет только пойдет только на пользу и вот почему:

  • Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
  • Улучшает самочувствие спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное - помогает перенести приступы токсикоза.
  • Поднимает настроение – физическая активность, - как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
  • Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
  • Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.

Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:

  1. Проветривайте помещение перед занятием – это обеспечит приток свежего воздуха и насытит ваше тело кислородом.
  2. Регулярность лучше интенсива. Ежедневная утренняя зарядка, получасовые занятия йогой или плаваньем 3-4 раза в неделю в несколько раз эффективнее двухчасовой тренировки в зале один раз в неделю.
  3. Следите за откликом организма. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы чувствуете головокружение или недомогание – немедленно прервите занятие.

О вреде спорта во время беременности

Во всём важна мера – эта правило касается и спорта. Чрезмерные физические нагрузки без поправки на «интересное положение» могут стать причиной множества негативных последствий, в числе которых:

Обратите внимание! Проветривайте помещение перед занятиями и не одевайтесь в плотную, тёплую, синтетическую одежду.

  • Повышение температуры тела – упор на силовые упражнения и кардионагрузки повышают температуру тела женщины, что может отразиться на зародыше как дефект нервной трубки или же вовсе привести к выкидышу.
  • Гипоксия. Упражнения, с исходным положением лёжа на спине, необходимо исключить из своего перечня тренировок после четвёртого месяца беременности. В этом положении плод теряет часть доступа к кислороду.
  • Риск получить физическую травму или растяжение – во время беременности в организме женщины увеличивается выработка гормона релаксина. Он выполняет важную функцию – позволяет связкам эластично растягиваться по мере роста живота и нагрузки. Именно поэтому врачи рекомендуют ограничить, или вовсе исключить упражнения на растяжку и поднятие тяжестей.

Если вы узнали о том, что у вас под сердцем растёт и развивается ребёнок - откажитесь от всех видов спорта, подразумевающих риск падения, сотрясения, получения удара или ушиба. На следующие девять месяцев под запрет попадает тяжёлая атлетика, все виды единоборств, конькобежный спорт, скейтбординг, роликовые и ледовые коньки и занятия на силовых тренажёрах.

А также запрет на спорт может быть обусловлен наличием обстоятельств, отягощающих акушерско-гинекологический анамнез:

  • нарушения гормонального фона;
  • аномалии строения матки;
  • миома и прочие.

Если гинеколог запретил ваш любимый вид спорта – не расстраивайтесь! Вы сможете вернуться к занятиям после того, когда малыш родиться и немного подрастет. А пока замените их более безопасной альтернативой и долгими прогулками на свежем воздухе.

Какие тренировки лучше выбрать?

В наши дни несложно найти специальные курсы для будущих мам: гимнастика, йога, пилатес, бассейн, дыхательная гимнастика,упражнения на фитболе. Всё это – безопасные и зарекомендовавшие себя способы укрепить мышцы и подготовиться к грядущим родам.

Впрочем, совсем необязательно записываться на занятия – вы можете попросить своего лечащего врача показать вам безопасные комплексы упражнений и заниматься в комфортных условиях дома или в парке.

Заключение

Главная задача физической нагрузки – научить вас владеть собственным телом, приносить моральное удовлетворение и хорошее самочувствие. А как правило, у счастливых и здоровых мам рождаются счастливые и крепкие малыши.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

beremennost.net

Какими видами спорта можно заниматься беременным на ранних сроках — Все о детях

Небольшие тренировки во время беременности — непросто рекомендации специалистов, но иногда и жизненная необходимость. Спорт спасает будущую мать от лишних килограммов, помогает лучше перенести период перестройки организма и позволяет провести время приятно и с пользой.


Содержание статьи:

Плюсы занятия спортом для дам в положении

Беременность – очень трепетный период жизни для любой женщины. Будущие матери готовы пойти на все, чтобы малыш родился здоровым и счастливым. Но здоровье будущего ребенка и матери тесно связаны, и от физической формы матери в этот период зависит очень многое.

Часто женщины во время беременности потакают свои слабостям, балуя себя сладким, острым и соленым. Нередко беременность сопровождается общим упадком сил и сонливостью, которые сложно перебороть. Зачастую мамочки предпочитают отдыхать, лежа на диване с любимой книжкой, хотя гораздо эффективнее восстанавливает силы прогулка на свежем воздухе, несложная гимнастика или плавание.

Малоподвижный образ жизни ведет к быстрому набору веса и застойным явлениям. В случае с беременностью — это прямая угроза здоровью малыша, который страдает от нехватки кислорода и питательных веществ.

Спорт во время беременности станет в определенном смысле лекарством для мамы и малыша. Тем более, что начинать занятия можно с первой недели беременности. Плюсов спортивные нагрузки имеют очень много.

Занятия спортом:
  • повышают общий тонус мышц;
  • налаживают работу нервной системы;
  • помогают слаженной работе желудочно-кишечного тракта;
  • уменьшают риск осложнений после родов;
  • улучшают общее течение беременности и впоследствии – родовой деятельности;
  • снижают риск разрывов при рождении малыша.

Главное – выбрать для себя посильные нагрузки и систематически заниматься ими во время всего периода ожидания малыша. Разумеется, если нет противопоказаний акушера –гинеколога, ведущего беременность. Необходимо, чтобы занятия были спланированы и удачно выбраны для каждого триместра беременности.

Каким видом спорта заняться во время ожидания малыша?

Конечно, нельзя предположить, будто беременные на первых месяцах и последних будут делать упражнения с одинаковым энтузиазмом и силами.

На первом этапе мучает токсикоз, а на последнем с трудом дается в принципе любое движение. Чтобы спорт не был в тягость, лучше распределять нагрузку равномерно, в зависимости от периода ожидания и периодически менять направления в спорте: разнообразие украшает любые занятия.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на видео

Первый триместр

До 16 недели нужно делать скидку на то, что организм женщины перестраивается на совершенно новый лад и происходит перестройка гормонального фона.

Плод в это время формируется, а связь с организмом матери недостаточно сильна: любое резкое движение, поднятие тяжелого груза может сыграть роковую роль и способствовать угрозе благополучной беременности.

Помимо этого женщину сопровождают:

  • тошнота;
  • запоры;
  • метеоризм;
  • накопление жировой ткани.

Все эти факторы нужно иметь в виду, выбирая вид активности.

Второй триместр

Второй триместр знаменуется формированием тесной связи, налаживанием кровообращения и обмена питательными веществами между матерью и плодом.

Объем крови резко возрастает, а вместе с ней растет и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это чревато скачками давления, отеками, появлением варикоза, сильному росту грудей, матки и живота. Осанка портится, стопа становится плотнее.

Очень полезно в этот период дышать кислородом и снимать нагрузку на организм, например, при помощи плавания.

Третий триместр

В последнем триместре мать ходит с трудом (особенно, когда плод крупный), могут болеть ноги и спина. Как никогда важно расслабляться, но не лежа на диване, а через посильные физические нагрузки.

Массаж ног, шеи, спины даже в домашних условиях обязательно облегчат состояние здоровья будущей матери. А если заниматься спортом, то роды и восстановление пройдут быстрее и легче.

Какие виды спорта полезны на каждом этапе беременности?

Триместр беременности Тренировки Как правильно выполнять и чего избегать? Кому противопоказано?
 Первый триместр (1- 16 неделя беременности) Прогулки пешком, аквааэробика, гимнастика, йога, плавание. Организм матери, который готовиться к длительному вынашиванию плода, как никогда нуждается в притоке кислорода. Нельзя выполнять упражнения слишком быстро, резко, сильно прогибаясь в корпусе. Нельзя качать пресс и в принципе поднимать ноги, когда вы лежите на спине. Не стоит заниматься спортом, если врачи ставят диагноз: повышенный тонус матки, а также периодически повышается давление. Сильный токсикоз также является поводом на время отказаться от спортивных нагрузок.
Второй (16 – 32 неделя беременности). Особенно хорошо в этот период плавать: этот вид нагрузки хорошо снимает нагрузку на опорно-двигательный аппарат будущей матери. Показаны пешие прогулки на свежем воздухе. Прекрасны занятия пилатесом. Очень хвалят занятия йогой. Этот вид спорта помогает научиться техникам дыхания и способам расслабления, которые обязательно пригодятся в последние месяцы ожидания. Можно заняться вумбилдингом – модным сегодня видом спорта для тренировок мышц влагалища. Делайте все плавно, без чрезмерного усердия. Желательно, чтобы всегда была возможность присесть и отдохнуть. Избегайте нагрузок, если улице чересчур жарко или холодно. Нельзя в этот период качать пресс, поднимать тяжелые гири и гантели. Многоплодная беременность, угроза выкидыша, предрасположенность к простудным заболеваниям могут привести отказу от занятий. Во всяком случае до консультации с акушером-гинекологом.
Третий триместр (от 32 до 40 недели) Отличной нагрузкой станет плавание, специальная йога для беременных на последних сроках и аквааэробика. Плавание позволит снять нагрузку с опорно-двигательной системы, которая в этот период особенно велика. Если тяжело плавать – просто «висите» в воде, придерживаясь спасательного круга или иной опоры. Выполнять все упражнения нужно с инструктором, который будет следить за нагрузкой, не давая беременной женщине переутомляться, а также порекомендует правильную технику выполнения упражнений. Категорически запрещается в этот период заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, качать ноги, пресс или мышцы рук. Стоит немедленно отказаться от спортивных упражнений, если существует опасность гестоза, развился сильный варикоз вен.

Когда необходимо прекратить занятия спортом?

Беременность – состояние, которое трудно спрогнозировать на длительное время вперед. Постоянная тошнота, головокружения, рвота, сильный токсикоз способны сломать планы даже самой физически выносливой и активной будущей матери. Есть ряд объективных причин, по которым нужно постараться свести к минимуму активные физические нагрузки.

Необходимо отказаться от спорта во время беременности если:
  1. Возникла угроза выкидыша.
  2. Беременность оказалась многоплодной.
  3. Врачи обнаружили склонность к систематическому повышению давления: гестоз является часто причиной преждевременного прерывания беременности.
  4. Иммунитет будущей матери оказался слабым и неспособным противостоять вирусам и простудным заболеваниям.
  5. На ранних сроках постоянно повышен тонус матки.

Не забывайте, что правильное течение беременности обеспечивает не только спорт, но и постоянные консультации с акушером-гинекологом, правильное и здоровое питание, ровный эмоциональный фон в семье и позитивный настрой. Старайтесь радовать себя полезными занятиями. Легкой вам беременности и родов!

Source: garmonia-zdorovia.ru

Читайте также

detishki.ahuman.ru

Спорт во время беременности на ранних сроках, противопоказания

Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности — не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

Польза спорта

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве — без этого здоровое развитие невозможно.

Спорт на ранних сроках — это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, таких как гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

  • проблемы с печенью;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • кровотечение из половых путей;
  • предлежащие плаценты;
  • воспалительные процессы;
  • угрозы прерывания беременности;
  • анемия;
  • токсикоз и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

  • прыжки с парашютом;
  • езда верхом;
  • боевые искусства;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки в воду;
  • танцевальная аэробика;
  • горные лыжи;
  • степ;
  • бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
  • дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта — баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Подходящие физические нагрузки

Спорт во время беременности — это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

Йога. Есть специальный комплекс для беременных — упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре.

Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.

Основные правила занятий спортом

Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.

  1. В первом триместре категорически противопоказаны кардионагрузки. Это связано с увеличившейся работой сердца в этот период и повысившимся давлением.
  2. С упражнениями на растяжку следует быть осторожными. Под действием релаксина связки становятся более гибкими и женщина не чувствует, когда ей следует прекратить растягиваться. Она может нанести вред себе вплоть до серьезных травм. Однако это не значит, что на подобные занятия накладывается табу и нельзя заниматься растяжкой. Достаточно быть аккуратной.
  3. о время беременности женщина иначе ощущает свой организм и иногда может не почувствовать негативные изменения в момент упражнений. Лучше сделать меньше, чем требуется, и не выматывать себя. Особенно подвержены этому женщины в первый триместр.
  4. Стоит выбрать удобную дышащую одежду, не сковывающую движения, и качественную обувь. Если занятия проходят на улице нужно утеплиться.
  5. Нельзя посещать спортзал в период гриппа. Беременной женщине стоит бережно относиться к собственному организму и избегать инфекций.
  6. Если будущая мать чувствует головокружение, боли в низу живота, недомогание в момент тренировки, занятие нужно прекратить и обратиться к врачу. Возможно, следует прекратить практиковать этот вид спорта и заменить другим полегче.

daberemenna.ru

Фитнес для беременных по триместрам

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Совместим ли спорт и вынашивание ребенка? Этот вопрос непременно возникает у тех будущих мамочек, кто привык поддерживать свое тело в хорошей форме посредством тренировок. Узнайте, в чем особенности занятий фитнесом в период ожидания малыша, какие виды тренировок могут применяться на ранних сроках, а какие будут полезны незадолго до родов.

Статьи по теме

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Когда женщина узнает, что она через несколько месяцев станет мамой, этот факт привносит множество изменений в ее привычный распорядок жизни. Одними из первых возникают вопросы насчет коррекции режима физической активности с той целью, чтобы обеспечить максимально хорошие условия для формирования малыша в материнской утробе. Безопасно ли будет продолжать интенсивные занятия спортом во время беременности? Как поддерживать себя в тонусе, чтобы и роды прошли хорошо, и после них быстро обрести оптимальную форму?

Правильно ответить на вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом, можно лишь после консультации будущей мамы у своего лечащего врача. Надо учитывать, что организм каждой женщины индивидуален. Одни представительницы прекрасного пола в ожидании будущего ребенка могут до последних недель вынашивания ходить в спортзал на занятия, а другим, чтобы избежать угрозы выкидыша, может быть рекомендован постельный режим. По общему правилу, женщинам в положении показаны умеренные физические нагрузки, но определять их вид и интенсивность нужно, посоветовавшись со специалистом.

Каким спортом можно заниматься беременным

Хоть будущие мамы и подвержены быстрой утомляемости, им надо стараться соблюдать баланс между активными спортивными нагрузками и малоподвижным отдыхом. Если в распорядок женщины включена гимнастика для беременных и регулярные пешие прогулки, то это пойдет только на пользу малышу. Такие умеренные нагрузки действенно улучшат кровообращение организма матери, вследствие чего плод получит нужное для нормального развития количество кислорода и питательных веществ. Хороший эффект на течение беременности окажут и комплексы упражнений фитнес-йоги, пилатеса, аквааэробики.

Чтобы занятия спортом для беременных приносили только пользу и женщине, и малышу в ее утробе, надо помнить о некоторых противопоказаниях. Будущей маме нельзя делать упражнения, направленные на мышцы живота – например, делать скручивание или качать пресс. Негативно отразятся на состоянии беременной такие элементы фитнеса, как прыжки, изгибы спины, резкие махи и любые движения, характеризующиеся высокой интенсивность. Также на протяжении периода вынашивания по причине очень высокого риска осложнений нельзя выполнять силовые комплексы упражнений.

Приседания при беременности

Этот вид физических упражнений при правильном выполнении принесет женщине немало пользы. Приседания во время беременности не только укрепляют мышцы бедер и спины, но и помогают суставам тазового пояса стать гибче, что очень пригодится на родах. Чтобы во время выполнения таких упражнений нагрузка распределялась равномерно, нужно делать их плавно, а еще лучше приседать с опорой. В домашних условиях с этой целью можно использовать стул. Еще удобнее и результативнее делать приседания в специально оборудованных залах, под наблюдением тренера.

Аквагимнастика для беременных

Данный вид фитнес-активности не только безопасный, но и очень полезный для будущих мамочек. Выполнение комплексов упражнений в водной среде дается легче, в результате чего улучшается не только физическое состояние, но и настроение женщины. Аквагимнастика для беременных в большинстве случаев проводится под руководством опытных инструкторов, что гарантирует правильное распределение нагрузок во время тренировок. Даже произвольное плавание без резких, интенсивных махов – это отличный спорт для беременных, начиная с ранних сроков и вплоть до последних недель перед родами.

Фитнес для беременных – 1 триместр

Важное условие для женщины, которая в первые месяцы ожидания ребенка хочет продолжать активный образ жизни – получить подробные рекомендации по этому поводу от своего врача. Чтобы удачно совместить беременность и спорт в первом триместре, специалист должен подтвердить отсутствие к этому любых противопоказаний. Еще нужно учесть характер упражнений, которые будут выполняться. Чтобы фитнес при беременности был безопасен на ранних сроках и не вызывал гипертонуса матки, женщине нельзя напрягать живот, делать резкие скручивания, наклоны, махи ногами.

Фитнес для беременных – 2 триместр

В этот период снижаются многие физиологические риски, связанные с процессом вынашивания, у женщины улучшается самочувствие, пропадает токсикоз. Данный период времени очень благоприятно подходит для того, чтобы заняться фитнесом для беременных и хорошо подготовить организм к родам. Спорт во втором триместре должен преследовать цель укрепления мышц спины, поясницы, живота, бедер. Нужно знать, что во избежание кислородной недостаточности плода и головокружений у самой беременной, ей нельзя тренироваться лежа на спине – надо выбирать положения тела с упором на колени и руки.

Фитнес для беременных – 3 триместр

На таких поздних сроках мысли женщины заняты предстоящими родами. Спорт в третьем триместре призван помочь ей подготовить свое тело к этому важному, ответственному процессу. Будущим мамам надо быть осторожной с физическими нагрузками на последних неделях вынашивания, чтобы не спровоцировать начало родовой деятельности раньше положенного срока. По этой причине им не рекомендуется заниматься фитнесом самостоятельно, лучше делать упражнения под наблюдением опытного инструктора.

Надо знать, что в третьем триместре в организме беременной активно продуцируется гормон релаксин, который воздействует на суставы, делая их более податливыми. Если будущая мама будет интенсивно делать растяжки, она может даже спровоцировать у себя вывих. По этой причине в последние недели беременности занятия фитнесом должны проходить без резких движений. Женщине нужно помнить, что она делает такой комплекс не с целью похудения или достижения каких-то других спортивных результатов – она лишь расслабляет мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка, и готовится к родам.

Видео: фитнес во время беременности

ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ/УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ & Prenatal fitness/Leg&butt workout

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net


Смотрите также