Какие витамины для памяти


Минералы и витамины для улучшения памяти и внимания

Мозг человека обладает таким уникальный свойством, как память. Её можно сравнить с жёстким диском, на котором хранится и постоянно воспроизводится огромный поток информации.

Нередко люди сталкиваются с такой досадной проблемой, как ухудшение памяти. В нужный момент забываются очень важные вещи: дата и место встречи, номера телефонов, дни рождения друзей и близких, недавно произошедшие события.

Есть множество факторов, которые влияют на ухудшение памяти, но наиболее значимый из них – нехватка витаминов.

Какие витамины помогут улучшить мозговую деятельность и как они помогут в борьбе с плохой памятью? Об этом мы и расскажем в данной статье.

Причины ухудшения памяти

  • Нездоровый образ жизни, а в частности, пристрастие к таким пагубным привычкам, как алкоголь, курение и наркотики.
  • Травмы головы и различные заболевания.
  • Депрессия и частые стрессы. Последние эксперименты учёных показали, что постоянные стрессы и беспокойства снижают уровень памяти.
  • Нехватка витаминов. Дефицит минералов, аминокислот и витаминов С, E и группы B становится причиной повреждения клеток головного мозга и снижения работы мозга в целом.
  • Недосыпание. Здоровый сон (7-9 часов) должен присутствовать в жизни каждого человека. Почему это так важно? Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию и сортирует её. Недосыпание способствует тому, что мы становимся рассеянными и забывчивыми.
  • Диеты и неправильное питание. Это приводит к тому, что мы ограничиваем поступление полезных веществ в организм.
  • Изменения, связанные с возрастом. Наверняка, вы слышали о таких болезнях, как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, которые стали распространёнными среди пожилых людей.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Как определить, что вашему организму не хватает витаминов и минералов?

Вот несколько признаков:

  • сухость кожи, в связи с этим – медленное заживление ран.
  • раздражительность, хроническая усталость и слабость.
  • появление трещинок и заедов в уголках рта.
  • высыпания на лице и в других местах.
  • ломкость и выпадение волос.
  • плохой сон и проблемы с запоминанием.
  • слабые кости и ломкость ногтей.

Какие витамины и минералы нужны?

Витамины и минералы крайне необходимы человеку, как воздух, ведь без них нельзя представить нормальное функционирование организма.

Сейчас мы расскажем о пользе каждого из них и приведём список продуктов, в которых содержатся данные витамины и минералы – их нужно включить в свой рацион.

Витамин A

  • усиливает неуязвимость к инфекциям;
  • улучшает зрение и состояние кожи;
  • выводит токсины;
  • замедляет процессы старения.
Растительные источники: морковь, шпинат, петрушка, виноград, яблоки, абрикос, дыня, арбуз, черешня, цитрусовые.
Животные источники: cыр, яйца, печень, творог, сметана, молоко.

Витамины группы B

  • помогают укрепить нервную систему;
  • способствуют повышению аппетита;
  • участвуют в снабжении кислородом клеток кожи, ногтей и волос;
  • обеспечивают рост новых клеток;
  • улучшают память и работу головного мозга.
Растительные источники: дрожжи, грибы, рис, бобовые, бананы, апельсины, пшеничные отруби, брокколи.
Животные источники: cыр, яйца, мясные субпродукты, рыба, молоко.

Витамин С

  • способствует укреплению зубов и костей;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • помогает в заживлении ран;
  • участвует в укреплении иммунитета.
Растительные источники: капуста, помидоры, картофель, морковь, редис, цитрусовые, бананы, виноград, земляника, малина, смородина, черника, арбуз.
Животные источники: молочные продукты.

Витамин D

  • нормализует работу иммунитета;
  • способствует укреплению мышечной массы;
  • усваивает кальций в организме;
  • участвует в укреплении волос, зубов и костей.

Витамин E

  • поддерживает работу иммунитета;
  • помогает снизить кровяное давление;
  • выступает в качестве антиоксиданта.
Растительные источники: огурцы, картофель, лук, шпинат, яблоки, горох, фасоль, овсянка, орехи, растительное масло.
Животные источники: говядина, печень, молоко.

Кальций

  • надёжный помощник в укреплении зубов и костей;
  • помогает в борьбе со стрессом;
  • регулирует процесс свёртывания крови;
  • участвует в регулировании нервной и мышечной системы.
Растительные источники: рис, овсянка, гречка, манка, фасоль, горох, картофель, помидоры, огурцы, капуста, апельсины, дыня, персики, изюм, финики, малина, виноград, арахис, фисташки.
Животные источники: говядина, птица, печень, рыба, молочные продукты.

Магний

  • осуществляет обмен углеводов и белков;
  • участвует в нормализации сердечного ритма;
  • обеспечивает циркуляцию крови.
Растительные источники: рис, фасоль, овсянка, гречка, чечевица, бананы, персики, шпинат, фенхель, арахис, миндаль, хлеб, какао, семена тыквы.
Животные источники: говядина, курица, свинина, индейка, молочные продукты, рыба, яйца.

 

Видео: "Что может помочь улучшить память?"

Йод

  • участвует в процессе регуляции обмена веществ;
  • играет важную роль в функционировании щитовидной железы;
  • способствует улучшению работы репродуктивной системы;
  • укрепляет иммунную систему.
Растительные источники: свекла, редис, баклажан, апельсины, виноград, яблоки, хурма, слива, фасоль, крыжовник, вишня, пшеница, рис.
Животные источники: морепродукты, яйца, рыба, молочные продукты.

Цинк

  • расщепляет углеводы;
  • повышает степень остроты зрения, обоняния и вкуса;
  • оказывает благотворное влияние на волосы и кожу.
Растительные источники: кукуруза, морковь, брокколи, шпинат, авокадо, черника, рис, пшеница, шоколад, грибы, орехи, кокос.
Животные источники: морепродукты, субпродукты, яйца, устрицы, сыр, рыба.

Железо

  • повышает физическую активность;
  • укрепляет костные ткани;
  • нормализует кровообращение;
  • является главным компонентом красных клеток крови.
Растительные источники: овсянка, гречка, сельдерей, тыква, груши, абрикосы, инжир, курага, чернослив, изюм, финики, ежевика, грецкие орехи.
Животные источники: телятина, говядина, крольчатина, индейка, печень, морепродукты, яйца, рыба.

Калий

  • поддерживает водный баланс в организме;
  • снижает кровяное давление;
  • участвует в функционировании работы сердца и почек.
Растительные источники: гречка, фасоль, соя, свекла, кабачки, тыква, томаты, цитрусовые, киви, бананы, сухофрукты, брусника, красная смородина, клюква, грибы, орехи.
Животные источники: молочные продукты, печень, говядина, баранина, яйца.

Медь

  • принимает участие в образовании гемоглобина в организме;
  • участвует в укреплении стенок сосудов и стимуляции иммунитета;
  • отвечает за образование соединительной ткани.
Растительные источники: капуста, болгарский перец, баклажаны, авокадо, абрикос, помело, грейпфрут, ананас, чернослив, семечки, орехи, соя, зелёный горошек, макароны, шоколад.
Животные источники: печень, креветки, осьминог, кальмары, рыба.

 

Видео: "Продукты для улучшения памяти"

Витаминно-минеральные комплексы для улучшения памяти

  • Глицин. Относится к ряду аминокислот и известен своими лечебными свойствами, к тому же – пить его можно и детям. Благодаря регулярному применению глицина улучшается память и внимание, а также он способствует хорошему сну и нормализации нервной системы. Его применяют не только для лечения, но и для профилактики, например, перед экзаменами или другими стрессовыми ситуациями.
  • Память форте. Очень эффективный препарат, который применяют при ухудшении памяти и высоких физических и умственных нагрузках. Благодаря нему улучшается концентрация внимания и хорошо усваивается новая информация. Противопоказаний препарат не имеет, в связи с этим его можно применять длительное время.
  • Актив летицин. Витамины для взрослых, которые улучшают качество памяти. Укрепляют нервную систему, улучшают сон и оказывают положительное влияние на организм в целом за счёт входящего в состав летицина и витаминов группы B.
  • Интеллан. В состав препарата входят растительные экстракты. Способствует улучшению памяти и борьбе с депрессиями и стрессами. Оказывает благотворное влияние на нервную систему и помогает при повышенных интеллектуальных нагрузках.
  • Гинкоум. Благодаря препарату улучшается кровообращение и происходит снабжение мозга кислородом. Рекомендуется применять при расстройстве внимания, ухудшении памяти и головокружениях.

Видео: "Как сохранить память до старости?"

Профилактика

При ухудшении памяти не стоит впадать в панику, а лучше своевременно обратиться к врачу, который сможет назначить лечение.

Для того, чтобы лечение пошло на пользу, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе;
  • не переутомляйтесь и чаще отдыхайте;
  • правильно питайтесь и исключите вредную пищу из рациона;
  • не забывайте про полноценный сон;
  • пейте витамины и минералы.

Заключение

  • Мозговая деятельность - один из важнейших процессов организма человека;
  • На неё влияет окружающая среда - способ жизни, привычки, нервные и физические перенапряжения, питание;
  • Для улучшения мозговой активности и памяти в рационе должны присутствовать продукты богатые витаминами группы В;
  • При неправильном питании можно воспользоваться витаминными комплексами.

okvitamin.org

Выбираем витамины для памяти и внимания — заставим мозг работать лучше! — Life-sup.ru

С самого рождения человек наделен способностью запоминать различные даты и события, и с каждым днем эта способность усовершенствуется. Но, в некоторых случаях по каким-то обстоятельствам многие люди начинают жаловаться на сильное ухудшение памяти и внимания. Данная проблема обычно наблюдается у людей в возрасте 40-45 лет, в некоторых случаях гораздо позже.

Стоит обратить внимание, что данная проблема не является наследственным фактором и возрастной особенностью – это как не прискорбно говорить настоящая болезнь, которая может застать врасплох любого человека. В первую очередь, причиной потери памяти могут быть хронические заболевания, а во-вторых – нехватка витаминов и микроэлементов в организме, в результате чего происходит снижение активности клеток мозга.

Содержание статьи:

•  Витамины в обычных продуктах питания
•  Обзор витаминных комплексов
•  Отзывы
•  Обзоры детских витаминных комплексов
•  Отзывы
•  Видео: Как улучшить память ребенка с помощью витаминов

Какие витамины нужны для хорошей памяти

Самыми главными витаминами для головного мозга являются витамины группы В. Они в первую очередь положительно влияют на память и мышление, а во-вторых усиливают защитную функцию мозга, что помогает избежать раннего его старения и сильных перегрузок. Самые важные витамины для ума и памяти:

Витамин В1 – оказывает сильное воздействие на способность мозга запоминать информацию. Его отсутствие способствует накапливанию мочевой кислоты, в результате чего работа головного мозга ухудшается. Помимо этого его нехватка в организме вызывает появления психической и физической слабости, депрессивного состояния, быстрой утомляемости.

Важно! Тиамины не переносят термической обработки, поэтому лучше употреблять сырые продукты, содержащие витамин В1.

В2, его еще называют рыбофлавином. Данный витамин отвечает за снабжение организма энергией, поэтому его необходимо обязательно употреблять людям, работа которых требует сильных физических и умственных затрат.

В3. Данный витамин вырабатывает энергию в нервных клетках, в результате чего улучшается работа головного мозга и сама память. При недостаточном его содержании замечается ухудшение памяти и концентрации внимания, появляется ощущения усталости.

В5 – активирует долговременную память с помощью передачи энергии от одного нейрона к другому. Помимо этого это он способствует выработке определенного вещества, которое помогает головному мозгу не поддаваться негативному воздействию никотина и алкоголя.

В9, иными словами всем нам известная фолиевая кислота. Она незаменима для развития памяти, а именно она способствует улучшению скорости мышления и качеству запоминания.

Дефицит фолиевой кислоты приводит к значительному ухудшению памяти, бессоннице, быстрой утомляемости и анемии.

В12. Данный витамин отвечает за состояние нашего организма во время его пробуждения и наоборот. Это очень важно, так как витамин В12 способствует полученной задень информации в процессе сна попадать в долгосрочную памятью. Он также необходим при смене часовых поясов, чтобы приспособится к новому режиму.

Витамин С, иными словами аскорбиновая кислота. Он защищает организм от физического и психического перенапряжения, а также воздействия негативных внешних факторов. Укрепляет память и внимание.

К незаменимым витаминам для лучшей работы головного мозга и способностям запоминать относятся: витамин D, Е и Р.

Обзор витаминных комплексов, улучшающих память для взрослых

Для улучшения памяти можно не только обогатить свой рацион питания продуктами, которые содержать полезные витамины для работы нашего мозга, но и приемом специальных аптечных витаминных комплексов. На сегодняшний день существует огромный выбор препаратов для улучшения памяти, но мы сейчас рассмотрим несколько особо популярных и эффективных средств:

Память Форте

Память Форте способствует улучшению памяти концентрации внимания, также предотвращает возрастное снижение памяти и сохранять ясность мышления. Его рекомендуют принимать людям при высоких физических и умственных затратах. Также его стоит употреблять в период усвоения новой информации.

Способ применения: Память Форте рекомендуют принимать взрослым по две капсулы раз в сутки во время приема пищи. Курс приема витаминного комплекса составляет один месяц, при необходимости данный период можно увеличить.

Глицин

Данный препарат рекомендуют принимать при снижении умственной работоспособности и во время психоэмоциональных напряжений, полученных в результате стрессовых событий (к ним относятся экзамены и другие конфликтные ситуации). Глицин способствует нормализации сна, снимает эмоциональное напряжение и улучшает настроение.

Способ применения: препарат выпускается в виде таблеток. Применять стоит по одной таблетки два-три раза в сутки. Таблетку кладут под язык и рассасывают либо же измельчают и принимают в виде порошка.

Фезам

Фезам назначают при нарушении памяти, способности запоминать и потери концентрации. Также его рекомендуют употреблять в период обучения для улучшения интеллектуальных способностей. Часто назначают при таких заболеваниях, как атеросклероз и энцефалопатии различного генеза.

Способ применения: Для взрослых суточная норма этого витаминного комплекса составляет одна-две капсулы трижды в день. Для детей – одна-две капсулы дважды в день. Курс лечения составляет один-три месяца.

Витрум Мемори

Этот комплекс витаминов способствует улучшению периферического и мозгового кровообращения, в результате чего улучшаются функции мозга. Его рекомендуют принимать для улучшения умственной активности, долговременной памяти и повышения интеллектуальных способностей. Он незаменим в период сильного переутомления и в стрессовых ситуациях. В состав данного препарата входят такие витамины: В1, В2, В6 и витамин С.

Способ применения: данный препарат рекомендуют применять детям от 12 лет, взрослым и подросткам по одной таблетке один раз в день во время трапезы. Курс лечение этими комплексными витаминами составляет шесть-восемь недель.

Интеллан

Интеллан – это сбалансированный препарат на основе растительных экстрактов. Рекомендуют принимать для улучшения функций памяти, при сильных умственных затратах. Он также оказывает успокаивающее действие на нервную систему, в результате чего помогает быстро справиться с депрессий и беспокойством.

Способ применения: препарат рекомендуют принимать по 1 капсуле дважды в сутки после приема пищи. Курс лечения составляет месяц. По необходимости курс лечения можно повторить, только между первым и вторым курсом лечения должен быть перерыв в неделю.

Отзывы:

Катя: Я принимала около месяца таблетки Глицин, так как мне их выписан невропатолог. К врачу сходила по собственному желанию, так как в последнее время сильно работала, не высыпалась, в результате чего хроническая усталость и потеря работоспособности. В общем, занялась своим лечением) После двух недель их приема результатов никаких не было, препарат оказывал лишь слегка успокаивающее действие. Наверное, они не настолько сильны. Кроме того, лучше уж принимать обычную валериану, она куда более эффективная.

Соня Носова: Во время сессии я всегда пропиваю Глицин, так как сильно нервничаю, в результате чего ухудшается сон и я стаю сильно раздражительной. Результатом очень довольна!!

Наталья Соснова: Моя свекровь сейчас принимает Фезам, так как у нее в последнее время сильно ухудшилась память и внимание. Его посоветовал наш врач, утверждая, что он хорошо подходит пожилым людям.. Она его принимает дважды в год, результат в принципе удовлетворительный. Не могу сказать, что результаты сногсшибательные, но все же состояние не ухудшается , что не может не радовать)

Санька: Принимала Фезам перед сессией около недели, после чего сразу же прервала курс приема. Дело в том, что через несколько дней после приема таблеток у меня появилась сильная усталость и я хотела постоянно спать, в результате чего я сильно похудела и была разбитой((

Обзоры детских витаминных комплексов — какие лучше пить?

Очень тяжело постоянно включать в рацион питания ребенка те продукты, которые содержать необходимое количество витаминов. Кроме того ребенок не способен съесть нужное количество этих продуктов. Поэтому альтернативой продуктовым витаминам являются витаминно-минеральные комплексы.

На сегодняшний день они выпускаются, как и в таблетках, так и в сиропах и гелях. Выбор лежит за вами, каким отдать предпочтение. Но все же согласитесь, что ребенку куда приятнее принимать витаминный сироп, нежели таблетки.

ВитаМишки – это комплекс витаминов, который не только способствует улучшению памяти, но и укрепляет иммунитет. Он выпускается в виде пастилок, которые изготовлены их натуральных соков, таких как клубничный, лимонный, вишневый, апельсиновый.

Способ применения: ВитаМишки рекомендуют употреблять от трех лет по одной пастилке. Детям с семи лет можно давать по две пастилки утром и вечером.

Пиковит назначают школьникам во время переутомлений, также при сильной нехватке витаминов в организме в зимнее и весеннее время. Они также улучшают мозговую деятельность и повышают внимание.

Способ применения: детям от трех лет рекомендуют давать по четыре драже раз в сутки, деткам школьного возраста дают по пять-семь драже. Драже кладут под язык и рассасывают.

Отзывы:

Катюша: Перепробовали множество витаминов для нашей дочи и остановились на Пиковите. Он хорошо поддерживает иммунитет и повышает концентрацию в школе. Даже учительница стала замечать изменения в дочери. Очень удобные витамины, выпускаются в разных видах: к сиропах, таблетках и капсулах.

Люся Малина: Мой сынуля в последнее время стал плохо спать и у него стал замечаться плохой аппетит. Увидела рекламу Пиковита и решила приобрести, да и стоит недорого. Ребенку понравился и мне тоже, так как через пару неделю у него аппетит улучшился, и спать стал крепче.

Вита: Я всегда даю своим детям осенью и весной эти витамины, они хорошо подымают иммунитет и помимо этого улучшают успехи в школе.

Видео: Как улучшить память ребенка с помощью витаминов

Читайте также: